perisainews.com – Berat badan yang ideal merupakan salah satu indikator kesehatan seseorang. Namun, ada sebagian orang yang memiliki berat badan yang kurang dari ideal, yang disebut dengan underweight. Underweight dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti genetik, penyakit, atau kondisi medis tertentu.
Bagi orang yang underweight, menambah berat badan menjadi penting untuk menjaga kesehatan. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan, baik secara alami maupun dengan bantuan medis.
Cara Secara Alami
Ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan di antaranya:
- Makan lebih sering
Salah satu cara paling mudah untuk menambah berat badan adalah dengan makan lebih sering. Anda dapat membagi porsi makan Anda menjadi 3-5 kali sehari, dengan porsi yang lebih kecil.
- Makan banyak karbohidrat dan lemak
Karbohidrat dan lemak merupakan sumber kalori yang tinggi. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan lemak untuk menambah berat badan.
- Konsumsi banyak protein
Protein juga merupakan sumber kalori yang tinggi. Selain itu, protein juga penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
- Olahraga angkat beban
Olahraga angkat beban dapat membantu Anda menambah massa otot, yang dapat meningkatkan berat badan.
- Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi
Minuman padat kalori dan nutrisi, seperti susu dan smoothie, dapat menjadi cara yang mudah untuk menambah asupan kalori.
- Pilih camilan sehat
Camilan sehat dapat membantu Anda menambah asupan kalori di antara waktu makan. Pilihlah camilan yang tinggi kalori dan nutrisi, seperti kacang-kacangan, buah kering, atau yogurt.
Tips Tambah Berat Badan yang Sehat
Berikut ini adalah beberapa tips tambahan untuk menambah berat badan yang sehat:
- Hindari minum sebelum makan
Minum sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak dapat mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup.
- Konsumsi makanan kaya protein
Protein merupakan nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan kaya protein, seperti daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.
- Minum susu
Susu merupakan sumber kalori, protein, dan kalsium yang baik. Oleh karena itu, susu dapat menjadi pilihan yang baik untuk menambah berat badan.
- Konsumsi protein terlebih dahulu
Protein merupakan nutrisi yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Oleh karena itu, konsumsi protein terlebih dahulu dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
- Makan menggunakan piring besar
Makan menggunakan piring besar dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda mengonsumsi lebih banyak makanan.
- Buat tidur berkualitas
Tidur yang berkualitas penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk berat badan.
- Konsumsi makanan berkalori tinggi
Makanan berkalori tinggi dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cepat. Namun, penting untuk memilih makanan berkalori tinggi yang juga kaya nutrisi.
- Mengonsumsi suplemen protein
Suplemen protein dapat membantu Anda menambah asupan protein dengan mudah.
