Perisainews.com – Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang mudah dan murah untuk dilakukan. Selain bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, berjalan kaki ternyata juga dapat memperpanjang usia Anda.
Sebuah penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa kecepatan dan jumlah langkah kaki yang Anda ambil setiap hari berpengaruh terhadap risiko kematian Anda.
Penelitian ini melibatkan lebih dari 16.000 orang dewasa berusia 60 tahun ke atas dari Amerika Serikat, yang mengenakan alat pengukur langkah kaki selama tujuh hari berturut-turut antara tahun 2011 dan 2015. Para peneliti kemudian mengikuti kondisi kesehatan dan kematian peserta hingga tahun 2019.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan dengan kecepatan rata-rata 100 langkah per menit atau lebih memiliki risiko kematian lebih rendah sebesar 25%. Jika membandingkannya dengan orang yang berjalan dengan kecepatan kurang dari 80 langkah per menit.
Kecepatan rata-rata 100 langkah per menit setara dengan berjalan sekitar 4,8 km per jam.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa orang yang mengambil lebih dari 9.000 langkah per hari memiliki risiko kematian lebih rendah sebesar 60% dibandingkan orang yang mengambil kurang dari 4.000 langkah per hari.
Jumlah langkah per hari ini tidak tergantung pada kecepatan berjalan, tetapi lebih pada durasi dan frekuensi berjalan.
Para peneliti mengatakan bahwa penelitian ini menunjukkan bahwa berjalan adalah cara yang sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang.
Mereka merekomendasikan agar orang dewasa berjalan dengan kecepatan rata-rata 100 langkah per menit atau lebih dan mengambil setidaknya 9.000 langkah per hari.
Mengurangi Risiko Kematian
Manfaat berjalan kaki bagi kesehatan tubuh tidak hanya terbatas pada menurunkan risiko kematian, tetapi juga meliputi hal-hal lain seperti:
- Mencegah osteoporosis, yaitu penyakit tulang yang ditandai dengan kerapuhan dan mudah patah
- Menjaga kesehatan jantung, dengan menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat, dan gula darah
- Meningkatkan suasana hati dan kreativitas, dengan merangsang pelepasan hormon endorfin dan serotonin yang dapat membuat Anda merasa bahagia dan rileks
- Menurunkan berat badan, dengan membakar kalori dan lemak tubuh
- Meningkatkan sistem pernapasan, dengan melancarkan aliran udara dan oksigen ke seluruh tubuh
- Mencegah demensia, yaitu gangguan otak yang menyebabkan penurunan fungsi ingatan, berpikir, dan bahasa
Tips Untuk Mendapatkan Manfaat Berjalan Kaki Secara Optimal
Untuk mendapatkan manfaat berjalan kaki secara optimal, Anda dapat melakukan beberapa tips berikut:
- Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan cuaca
- Pilih rute yang aman, sehat, dan menarik bagi Anda
- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berjalan dan pendinginan setelahnya
- Atur ritme napas Anda agar sesuai dengan kecepatan langkah Anda
- Tingkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi berjalan secara bertahap
- Ajak teman atau keluarga untuk berjalan bersama agar lebih menyenangkan
Sumber: 10 Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan Tubuh – Hello Sehat, 12 Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan – Manfaat.co.id, Manfaat Berjalan Kaki, Cara Mudah Hidup Sehat – Kompas.com
