Tips Diet Sehat yang Aman Bagi Kesehatan Tubuh, merupakan salah satu cara yang banyak dilakukan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan tubuh.
Namun, diet tidak bisa dilakukan sembarangan. Diet yang salah bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, seperti kekurangan nutrisi, lemas, stres, hingga gangguan metabolisme.
Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara diet sehat yang aman bagi kesehatan tubuh. Diet sehat adalah diet yang seimbang, yaitu diet yang memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi tubuh tanpa mengurangi kualitas hidup Anda. Diet sehat juga harus disertai dengan olahraga teratur dan pola hidup sehat lainnya.
Berikut ini adalah beberapa tips diet sehat yang bisa Anda terapkan:
Tips Diet Sehat, dengan Menghitung kebutuhan kalori harian
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian Anda dengan menggunakan rumus atau kalkulator online1. Secara umum, rekomendasi asupan kalori harian berdasarkan usia menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah sebagai berikut :
- Anak-anak usia 1–6 tahun: 1.350–1.400 kalori
- Anak-anak usia 7–9 tahun: 1.650 kalori
- Remaja: 2.000–2.650 kalori
- Dewasa: 2.150–2.650 kalori
- Wanita hamil dan menyusui: 2.400–2.650 kalori
Untuk menurunkan berat badan secara sehat, Anda bisa mengurangi asupan kalori harian sebanyak 500–1000 kalori dari kebutuhan normal Anda. Namun, jangan sampai asupan kalori harian Anda kurang dari 1200 kalori untuk wanita dan 1500 kalori untuk pria, karena bisa menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi dan energi.
Mengatur porsi makan
Selain menghitung kebutuhan kalori harian, Anda juga perlu mengatur porsi makan Anda agar sesuai dengan prinsip gizi seimbang. Anda bisa membagi piring menjadi 4 bagian yang terdiri dari:
- Lauk-pauk: sekitar ¼ piring atau 15–20% dari total asupan kalori harian. Pilihlah sumber protein yang rendah lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe, atau kacang-kacangan.
- Makanan pokok atau karbohidrat: sekitar ¼ piring atau 45–65% dari total asupan kalori harian. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks yang tinggi serat, seperti beras merah, gandum utuh, ubi, atau jagung.
- Sayuran hijau dan berwarna-warni: sekitar ½ piring atau 25–30% dari total asupan kalori harian. Pilihlah sayuran segar yang bervariasi warna dan jenisnya, seperti bayam, brokoli, wortel, tomat, atau paprika.
- Buah-buahan: sekitar 1–2 potong atau 10–15% dari total asupan kalori harian. Pilihlah buah-buahan segar yang bervariasi warna dan jenisnya, seperti apel, pisang, jeruk, atau mangga.
Anda juga bisa menambahkan susu rendah lemak atau produk olahannya sebagai sumber kalsium dan vitamin D untuk kesehatan tulang dan gigi.
Membuat jadwal makan yang teratur
Jadwal makan yang teratur adalah salah satu kunci diet sehat yang sering diabaikan. Banyak orang yang melewatkan waktu makan karena alasan sibuk atau ingin mengurangi porsi makan. Padahal, hal ini bisa membuat tubuh merasa lapar berlebihan, gula darah naik-turun, dan metabolisme tubuh terganggu.
