- Merasa terpaksa atau tidak nyaman saat membantu orang lain, namun tetap melakukannya karena takut mengecewakan.
- Sering mengiyakan permintaan meskipun sebenarnya tidak memiliki waktu, energi, atau sumber daya yang cukup.
- Merasa bersalah atau cemas ketika mengatakan “tidak” pada permintaan orang lain.
- Orang lain cenderung sering meminta bantuan atau bahkan memanfaatkan kebaikan kita.
- Merasa kelelahan secara emosional dan fisik akibat terlalu banyak “melayani” orang lain.
- Kesulitan untuk mengungkapkan pendapat atau kebutuhan diri karena takut dianggap egois atau tidak ramah.
- Hubungan terasa satu arah, di mana kita lebih banyak memberi daripada menerima.
Langkah Bijak Menuju Keseimbangan: Menetapkan Batasan yang Sehat
Lantas, bagaimana cara kita menyeimbangkan antara menjadi pribadi yang ramah dengan kemampuan untuk menetapkan batasan yang sehat dalam relasi sosial? Berikut beberapa langkah yang bisa kita coba terapkan:
1. Mengenali Nilai dan Prioritas Diri
Langkah pertama adalah mengenali nilai-nilai dan prioritas yang penting bagi diri kita. Apa yang benar-benar kita hargai? Apa tujuan hidup kita? Dengan memahami hal ini, kita akan lebih mudah menentukan kapan dan kepada siapa kita akan memberikan waktu dan energi kita.
2. Belajar Mengatakan “Tidak” dengan Tegas Namun Tetap Empati
Mengatakan “tidak” memang tidak selalu mudah, tetapi ini adalah keterampilan penting yang perlu kita latih. Kita bisa menyampaikan penolakan dengan bahasa yang sopan dan jelas, sambil tetap menunjukkan empati terhadap kebutuhan orang lain. Misalnya, “Maaf, saat ini saya sedang tidak bisa membantu karena ada prioritas lain yang harus diselesaikan. Semoga kamu bisa menemukan solusi lain ya.”
3. Menetapkan Batasan yang Jelas dan Konsisten
Batasan yang kita tetapkan harus jelas dan konsisten. Komunikasikan batasan ini kepada orang-orang terdekat kita, seperti keluarga, teman, dan rekan kerja. Misalnya, kita bisa menetapkan jam kerja yang jelas dan tidak merespons pesan di luar jam tersebut, atau kita bisa membatasi frekuensi kita dalam membantu tugas-tugas tertentu.
4. Berani Mengungkapkan Kebutuhan dan Pendapat Diri
Jangan takut untuk mengungkapkan kebutuhan dan pendapat kita secara asertif. Asertif berbeda dengan agresif. Asertif berarti menyampaikan apa yang kita rasakan dan butuhkan dengan jujur dan menghargai orang lain. Kita berhak untuk didengarkan dan diperlakukan dengan hormat.
5. Belajar untuk Menerima Penolakan
Sebagaimana kita berhak untuk mengatakan “tidak”, orang lain pun memiliki hak yang sama. Belajarlah untuk menerima penolakan dengan lapang dada dan tidak menganggapnya sebagai serangan pribadi.
6. Fokus pada Hubungan yang Saling Mendukung
Investasikan waktu dan energi kita pada hubungan yang saling mendukung dan memberikan timbal balik yang positif. Hindari hubungan yang terasa satu arah atau di mana kita merasa terus-menerus dimanfaatkan.
7. Berlatih Self-Compassion
Ingatlah bahwa kita adalah manusia biasa yang memiliki keterbatasan. Tidak mungkin bagi kita untuk selalu menyenangkan semua orang dan selalu siap membantu setiap saat. Bersikaplah lembut dan penuh pengertian terhadap diri sendiri ketika kita merasa lelah atau perlu menolak permintaan orang lain. Penelitian menunjukkan bahwa individu dengan tingkat self-compassion yang tinggi lebih mampu menetapkan batasan yang sehat tanpa merasa bersalah.
Tren Kesadaran Diri dan Kesehatan Mental
Kesadaran akan pentingnya kesehatan mental dan keseimbangan dalam hidup kini semakin meningkat, terutama di kalangan generasi muda. Tren ini mendorong kita untuk lebih memperhatikan batasan diri dan menolak budaya “serba bisa” yang seringkali justru mengorbankan kesejahteraan kita. Artikel ini diharapkan dapat menjadi pengingat dan motivasi bagi kita semua untuk lebih bijak dalam berinteraksi sosial, di mana keramahan yang tulus berjalan beriringan dengan kemampuan untuk menjaga diri dan menetapkan batasan yang sehat. Dengan demikian, relasi sosial kita akan menjadi lebih bermakna, autentik, dan saling memberdayakan.
