perisainews.com – Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan dan tetap aktif menjadi prioritas utama, terutama bagi para lansia. Banyak yang berpikir bahwa untuk sehat dan bugar di usia senja, harus pergi ke gym atau melakukan olahraga berat yang melelahkan. Padahal, ada banyak cara sederhana dan menyenangkan yang bisa dilakukan lansia untuk tetap aktif bergerak dan menjaga kesehatan mereka, tanpa harus ribet atau pergi ke gym. Artikel ini akan membongkar mitos tersebut dan memberikan panduan praktis agar lansia tetap sehat dan aktif di usia emas mereka.
Mengapa Lansia Harus Tetap Aktif Bergerak?
Mungkin Anda bertanya-tanya, mengapa sih lansia harus repot-repot tetap aktif bergerak? Bukankah usia senja adalah waktunya untuk istirahat dan menikmati hidup dengan tenang? Memang benar, istirahat itu penting, tapi justru dengan tetap aktif bergeraklah lansia bisa menikmati hidup dengan lebih berkualitas.
Berikut beberapa alasan mengapa aktivitas fisik sangat penting bagi lansia:
- Menjaga Kesehatan Fisik: Bergerak aktif membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol tekanan darah, mencegah diabetes tipe 2, menjaga kepadatan tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis lainnya.
- Meningkatkan Kekuatan dan Keseimbangan: Latihan fisik secara teratur membantu meningkatkan kekuatan otot dan menjaga keseimbangan tubuh. Hal ini sangat penting untuk mencegah risiko jatuh yang seringkali menjadi masalah serius bagi lansia.
- Memelihara Fungsi Kognitif: Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk otak. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa bergerak aktif dapat membantu menjaga fungsi kognitif, mencegah penurunan daya ingat, dan mengurangi risiko demensia atau Alzheimer.
- Meningkatkan Mood dan Kualitas Tidur: Olahraga melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan alami tubuh, yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Selain itu, aktivitas fisik yang cukup juga dapat memperbaiki kualitas tidur lansia.
- Memperpanjang Usia Harapan Hidup: Secara keseluruhan, lansia yang aktif bergerak cenderung memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan usia harapan hidup yang lebih panjang.
Data dan Fakta: Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lansia yang aktif secara fisik memiliki risiko kematian dini 20-30% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif. Selain itu, aktivitas fisik juga terbukti efektif dalam mencegah dan mengelola lebih dari 40 kondisi kronis yang sering dialami lansia.
Mitos Olahraga Ribet untuk Lansia: Saatnya Diluruskan!
Banyak lansia yang enggan berolahraga karena berbagai alasan. Beberapa mitos yang seringkali menghalangi lansia untuk bergerak aktif antara lain:
- “Olahraga itu harus di gym dan pakai alat-alat mahal.” Ini jelas mitos! Ada banyak sekali jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan lansia tanpa perlu pergi ke gym atau membeli peralatan olahraga yang mahal. Jalan kaki, senam ringan, atau bahkan berkebun pun sudah termasuk aktivitas fisik yang bermanfaat.
- “Usia lanjut itu sudah waktunya istirahat, bukan olahraga.” Justru sebaliknya! Semakin bertambah usia, semakin penting untuk tetap aktif bergerak agar tubuh tidak lemah dan rentan terhadap penyakit. Istirahat tetap penting, tapi bukan berarti harus bermalas-malasan sepanjang hari.
- “Olahraga itu berat dan melelahkan, tidak cocok untuk lansia.” Jenis dan intensitas olahraga bisa disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan masing-masing lansia. Ada banyak pilihan olahraga ringan yang tetap efektif dan menyenangkan, seperti yoga, tai chi, atau sekadar jalan-jalan santai di taman.
- “Saya sudah tua, jadi sudah terlambat untuk mulai berolahraga.” Tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat. Penelitian menunjukkan bahwa lansia yang baru mulai aktif bergerak di usia 70-an pun tetap mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan.
Kenyataannya: Aktivitas fisik untuk lansia tidak harus selalu berupa olahraga berat atau latihan intensitas tinggi. Yang terpenting adalah bergerak secara teratur dan konsisten, melakukan aktivitas yang disukai dan sesuai dengan kemampuan, serta menjadikannya sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari.
