5. Modelkan Perilaku Mengatasi Kecemasan yang Sehat: Orang Tua Sebagai Contoh
Anak-anak belajar banyak dari mengamati perilaku orang tua mereka. Jika Anda sebagai orang tua menunjukkan cara mengatasi stres dan kecemasan dengan sehat, anak akan belajar meniru perilaku tersebut. Bicarakan tentang perasaan Anda sendiri secara terbuka, dan tunjukkan cara Anda mengatasi stres, misalnya dengan berolahraga, bermeditasi, atau berbicara dengan teman.
Hindari menunjukkan perilaku yang justru memperburuk kecemasan anak, misalnya bereaksi berlebihan terhadap situasi yang menegangkan atau terus-menerus mengkhawatirkan hal-hal kecil di depan anak. Tunjukkan pada anak bahwa kecemasan adalah bagian normal dari kehidupan, dan ada cara sehat untuk mengatasinya.
6. Fokus pada Kekuatan dan Prestasi Anak: Membangun Kepercayaan Diri
Anak yang cemas seringkali memiliki kepercayaan diri yang rendah. Bantu anak membangun kepercayaan diri mereka dengan fokus pada kekuatan dan prestasi mereka. Berikan pujian yang spesifik dan tulus ketika anak berhasil melakukan sesuatu, sekecil apapun itu. Misalnya, “Mama bangga sekali kamu berani mencoba bermain ayunan hari ini!” atau “Papa senang kamu sudah menyelesaikan tugas sekolahmu sendiri.”
Dorong anak untuk mencoba hal-hal baru dan mengembangkan minat mereka. Biarkan mereka mengambil risiko yang sehat dan belajar dari kesalahan. Hindari membandingkan anak dengan anak lain, dan fokus pada perkembangan individu mereka. Ingat, setiap anak unik dan memiliki potensi masing-masing.
7. Batasi Paparan Media Sosial dan Berita Negatif: Kesehatan Mental di Era Digital
Di era digital ini, penting untuk membatasi paparan anak terhadap media sosial dan berita negatif. Konten media sosial seringkali menampilkan standar yang tidak realistis dan memicu perbandingan sosial, yang bisa memperburuk kecemasan. Berita negatif yang terus-menerus juga bisa membuat anak merasa dunia adalah tempat yang berbahaya dan tidak aman.
Buat batasan waktu layar yang jelas dan konsisten untuk anak. Pantau konten yang mereka konsumsi dan arahkan mereka pada konten yang positif dan membangun. Ajak anak untuk lebih banyak beraktivitas di dunia nyata, seperti bermain di luar, berinteraksi dengan teman-teman, dan mengembangkan hobi yang sehat.
8. Jaga Kesehatan Fisik Anak: Keterkaitan Pikiran dan Tubuh
Kesehatan fisik dan mental saling berkaitan erat. Pastikan anak mendapatkan cukup tidur, makan makanan bergizi, dan berolahraga secara teratur. Kurang tidur, nutrisi buruk, dan kurang aktivitas fisik bisa memperburuk gejala kecemasan.
Ciptakan gaya hidup sehat untuk seluruh keluarga. Ajak anak untuk aktif bergerak setiap hari, misalnya bermain di taman, bersepeda, atau berenang. Sediakan makanan sehat dan seimbang di rumah, dan batasi makanan olahan dan minuman manis. Pastikan anak tidur cukup sesuai dengan usia mereka.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional? Jangan Ragu Berkonsultasi dengan Ahli
Meskipun panduan di atas sangat bermanfaat, ada kalanya kecemasan pada anak memerlukan bantuan profesional. Jangan ragu untuk mencari bantuan psikolog atau psikiater anak jika Anda melihat tanda-tanda berikut:
- Kecemasan anak sangat parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sekolah, atau hubungan sosial.
- Anak menunjukkan gejala depresi atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri.
- Kecemasan anak tidak membaik setelah menerapkan strategi penanganan di rumah.
- Anda merasa kewalahan dan kesulitan membantu anak mengatasi kecemasannya.
Mencari bantuan profesional bukanlah tanda kegagalan sebagai orang tua, justru sebaliknya. Ini adalah langkah proaktif untuk memastikan anak mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan. Terapis anak dapat membantu anak mempelajari strategi mengatasi kecemasan yang lebih mendalam, dan juga memberikan dukungan dan panduan bagi orang tua.
