perisainews.com – Membangun kebiasaan baik adalah impian banyak orang, mulai dari rutin berolahraga, membaca buku, hingga mengelola keuangan dengan bijak. Namun, tak jarang impian ini hanya berakhir sebagai wacana. Apakah kamu merasa sudah berusaha keras, tetapi kebiasaan baik yang diidamkan tak kunjung terbentuk? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Kegagalan dalam membentuk kebiasaan baik adalah hal yang umum, dan seringkali disebabkan oleh kesalahan-kesalahan yang tanpa sadar kita lakukan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lima kesalahan utama yang seringkali menjadi batu sandungan dalam proses pembentukan kebiasaan baik. Memahami kesalahan-kesalahan ini adalah langkah awal yang penting untuk mengubah pendekatanmu dan meningkatkan peluang keberhasilan. Mari kita telaah bersama agar impian memiliki kebiasaan baik bukan lagi sekadar angan-angan.
1. Tidak Memiliki Tujuan yang Jelas dan Terukur
Kesalahan pertama dan paling mendasar adalah tidak memiliki tujuan yang jelas dan terukur. Bayangkan kamu ingin membentuk kebiasaan olahraga. Jika tujuanmu hanya sebatas “ingin lebih sehat”, ini terlalu umum dan sulit untuk diukur. Sebaliknya, coba spesifikkan tujuanmu, misalnya “berolahraga jogging selama 30 menit setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat” atau “pergi ke gym minimal 2 kali seminggu untuk latihan beban”.
Tujuan yang jelas dan terukur memberikan arah yang pasti dan memudahkanmu untuk memantau progres. Tanpa tujuan yang spesifik, kamu akan mudah kehilangan motivasi dan kebingungan dalam melacak perkembangan. Sebuah studi dari American Psychological Association menunjukkan bahwa penetapan tujuan yang spesifik dan terukur secara signifikan meningkatkan kemungkinan seseorang mencapai tujuannya.
Tips:
- Gunakan metode SMART: Specific (spesifik), Measurable (terukur), Achievable (dapat dicapai), Relevant (relevan), dan Time-bound (terikat waktu).
- Visualisasikan tujuanmu: Bayangkan dirimu telah mencapai tujuan tersebut dan rasakan manfaatnya. Ini akan meningkatkan motivasi intrinsikmu.
- Tuliskan tujuanmu: Mendokumentasikan tujuanmu membuatnya lebih nyata dan memberikan komitmen yang lebih kuat.
2. Memulai Terlalu Ambisius dan Terburu-buru
Semangat di awal memang bagus, tetapi seringkali menjadi bumerang jika tidak diimbangi dengan strategi yang tepat. Banyak orang terjebak dalam kesalahan memulai terlalu ambisius dan terburu-buru. Misalnya, jika kamu ingin membentuk kebiasaan membaca, jangan langsung menargetkan membaca satu buku per minggu jika sebelumnya kamu jarang membaca sama sekali. Ini adalah target yang terlalu tinggi dan berpotensi membuatmu cepat merasa kewalahan dan akhirnya menyerah.
Mulailah dari langkah kecil yang realistis dan bertahap tingkatkan intensitasnya. Sebuah buku berjudul “Atomic Habits” karya James Clear menekankan pentingnya “the law of compounding growth”. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten akan memberikan dampak besar dalam jangka panjang.
Tips:
- Mulai dari yang kecil: Misalnya, targetkan membaca 10 halaman per hari atau berolahraga 15 menit per hari.
- Fokus pada konsistensi bukan intensitas: Lebih baik berolahraga 15 menit setiap hari daripada 2 jam sekali seminggu.
- Rayakan kemajuan kecil: Setiap langkah kecil yang berhasil kamu capai adalah kemenangan. Hargai dirimu dan jangan lupa untuk memberikan apresiasi.
3. Kurang Konsisten dan Tidak Disiplin
Konsistensi adalah kunci utama dalam pembentukan kebiasaan. Tanpa konsistensi, bahkan rencana terbaik pun akan sia-sia. Banyak orang gagal karena kurang disiplin dan mudah tergoda untuk melanggar komitmen yang telah dibuat. Misalnya, kamu sudah bertekad untuk berolahraga setiap pagi, tetapi ketika alarm berbunyi, kamu lebih memilih untuk mematikannya dan kembali tidur.
Disiplin memang tidak selalu mudah, tetapi bisa dilatih. Menurut penelitian dari Duke University, sekitar 40% dari tindakan kita sehari-hari adalah kebiasaan. Ini menunjukkan bahwa kebiasaan memiliki peran besar dalam hidup kita, dan dengan melatih disiplin, kita bisa mengontrol arah hidup kita.
Tips:
